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本人退休多年,一苴渴望学习,上网自学中医防病治病和养生知识,颇有一番心得体会,希望挖掘防病治病的各种知识和方法,丰富自己的养生之路

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强身健体走九宫  

2011-06-26 21:41:00|  分类: 养生秘诀 |  标签: |举报 |字号 订阅

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强身健体走九宫 - yzc168 - yzc168的博客

     1、理论依据:美国哈佛大学公共卫生学院日前对七万名中年妇女进行研究,结果发现,散步可以减少患糖尿病的可能。该所大学的研究人员称,一个人如果每天快走约一个小时,就可降低约50%的患糖尿病危险。重要的是以运动消耗热量,而不是运动的种类。比如,快步行走、比较温和的快步走,都能降低患糖尿病的危险。坚持进行适当的运动来防治糖尿病及其并发症,其主要作用在于减少脂肪、减轻体重、降低血糖。研究人员表示,步行是最安全、简便,同时也是最容易坚持的运动。

    2、风雨同舟倡导的九宫步是防治糖尿病最好的运动形式:走九宫步可快可慢,糖尿病患者可适当的快走。因为走九宫是按九宫图来走,走起来必然的全身摇摆晃动,左旋右旋、一阴一阳、一顺一逆,如同样的行走速度,走九宫步所消耗的热能比一般的快步行走要大的多。大约走20分钟的九宫步相当于快步行走1个多小时的运动量。如每天坚持走九宫步其“减少脂肪、减轻体重、降低血糖”的作用相当明显,故走九宫可防治糖尿病。

    3、九宫步是无病者健身,有病者治病。走九宫可防治的疾病:对肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血压、前列腺疾病、心脑血管病等有较好的疗效。走九宫可增强人体免疫力及人体的平衡性,手眼身步的协调性,有效的防止老年痴呆。这种运动形式不受场地、天气、季节的限制,室内外都可以练,故容易坚持。九宫步健身机理:
    A、常言道“人老先老腿,人老足先衰”,因为腿部有“足三阴、足三阳”六条经络,足部有60多个穴位及反射区,这些经络、穴位、反射区、连通着五脏六腑,故活动腿足保健康。
    B、走九宫时可快可慢,必然要晃动肩臂、摇动腰肢、不停的左旋右旋、一内一外、活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节,打通了人体各个经络。依据“通则不痛”之理,九宫步可防治多种疾病。

    4、糖尿病较严重的患者不要空腹运动,以免引起胰岛素下降而导致血糖增加,加重病情。如能在公园等空气新鲜的地方练九宫对全面防治疾病效果极佳。

    5. 九宫步的具体走法:由中间的五宫起步开始走,走向一宫同时右旋(顺时针转)→二宫同时左旋(逆时针转)→三宫右旋→四宫左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→六宫并左旋→七宫右旋→八宫左旋→九宫右旋,这是一圈。接着由九宫返回八宫左旋→七宫右旋→六宫并左旋→五宫右旋并旋转一周多奔向→四宫左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫同时右旋,这是第二圈。又接着由一宫到→二宫左旋→三宫右旋→----到九宫又返回八宫左旋→七宫右旋- - - -这样反复下去。

    6. 走九宫的式样:仰掌式,八卦步,任意走法。
    A、仰掌式:右旋(顺时针转)时,右手掌在前、并屈右肘、右掌指指伸向右侧斜上方、五指分开、掌心凹空向左;同时向右侧屈左肘,左手掌心向右、掌指向前、置于近右肘处。左旋(逆时针转)时要迅速的改为左手掌在前、右手掌在后、姿势同上。
    B、八卦步:一般要微屈腿迈碎步,练半径70公分以内的小圈时走趟泥步。
    C、任意走法:不会掌式的,可晃动胳膊、肩膀、腰躯,按规定顺序转走就行。

    7、注意事项:饭后半小时内不要练。高血压、心脏病、老弱者要慢走、防摔倒。练后及时饮水。

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